NHỮNG THÓI QUEN LÀNH MẠNH BẠN NÊN CÓ Ở TUỔI 30

NHỮNG THÓI QUEN LÀNH MẠNH BẠN NÊN CÓ Ở TUỔI 30

Tuổi 30 luôn là một cột mốc quan trọng quan trong cuộc đời. Cùng với những kinh nghiệm và sự sâu sắc, việc trưởng thành đôi khi sẽ mang tới cho bạn một số “món quà” mà bạn không mong muốn. Đó là sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể: các vết nhăn bắt đầu xuất hiện, một vài căn bệnh nhẹ ở các cơ quan dễ tổn thương như gan, thận,..

Đây cũng chính là thời điểm bạn sẽ nhận thấy sự ảnh hưởng của lối sống cá nhân đến sức khỏe và tầm quan trọng của những thói quen lành mạnh trong cuộc sống.  Sau đây, Bella sẽ chia sẻ cho bạn một số thói quen tốt bạn nên có ở tuổi 30 nhé!

1. Eat clean

Bớt đi những đêm ăn đồ nướng uống rượu liên miên, bớt những đêm xem phim muộn tiện tay với vài gói bim bim hay giảm bớt lượng thức ăn nhanh chính là cách bạn nói yêu cơ thể mình hơn. 

Đồng thời, bạn cũng nên chú ý ăn sáng thật tốt. Theo các chuyên gia sức khỏe, không ăn sáng có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng, thường gặp nhất là chóng mặt, ù tai, thiếu năng lượng và lú lẫn do hạ đường huyết. Không ăn sáng trong thời gian dài rất dễ gây lão hóa sớm và dẫn đến các bệnh khác nhau như sỏi mật, viêm dạ dày, đường ruột.

Nhìn chung, lượng chất dinh dưỡng trong bữa ăn sáng cần chiếm hơn 1/3 tổng lượng dinh dưỡng trong cả ngày, do đó, bữa sáng thịnh soạn và bổ dưỡng có ý nghĩa quan trọng đối với mọi phụ nữ.

2. Uống nước thường xuyên

Để giữ cho làn da của bạn trắng sáng mịn màng, điều đầu tiên là hãy uống thật nhiều nước. Đặc biệt là sau khi thức dậy vào buổi sáng, uống một ly nước lớn không chỉ có thể làm mới làn da, mà còn làm mềm ẩm đường ruột và thúc đẩy bài tiết thuận lợi, hiệu quả.

Ngoài ra, uống nhiều nước trong ngày còn là nhiệm vụ để bổ sung lượng nước bị mất trong quá trình cơ thể trao đổi chất, đảm bảo cho sự hoạt động bình thường của các cơ quan khác nhau, giảm tỷ lệ mắc các bệnh như bốc hỏa, nóng trong, nhiệt, kết sỏi (sỏi thận, sỏi mật…).

Bạn cũng nên nhớ uống nhiều nước trước và sau khi tắm và chơi thể thao để tránh mất nước do tắm và vận động nữa nha.

3. Ngủ đủ và đúng giờ

Theo Woman's Day, nghiên cứu cho thấy phụ nữ ngủ 8 tiếng mỗi đêm sẽ ít bị cảm cúm hơn 3 lần so với những người ngủ ít hơn 7 tiếng. Nguyên nhân là do vào ban đêm, cơ thể tự phục hồi và tái tạo, ngủ ít sẽ kích thích các hormone gây căng thẳng khiến bạn dễ bị viêm nhiễm hơn. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp bạn không phải đi khám bác sĩ.

4.  Đừng quên kem chống nắng

 

Bức xạ cực tím, làm tăng tốc quá trình lão hóa tự nhiên, là nguyên nhân chính khiến quá trình hình thành nếp nhăn được thúc đẩy sớm. Tiếp xúc với ánh sáng tia cực tím sẽ làm phá vỡ mô liên kết của da – các sợi collagen và elastin, nằm trong lớp sâu hơn của da (lớp hạ bì).

Nhiều người chỉ có thói quen sử dụng kem chống nắng khi đi bơi, đi biển hoặc vào những ngày nắng gắt nhưng thực tế, bạn nên thoa kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ làn da. Bởi tia tử ngoại vẫn có thể tàn phá làn da của bạn trong những ngày trời không nắng.

5. Tập yoga

Các tư thế của Yoga sẽ giúp tăng sức mạnh cho các cơ, sự linh hoạt và cải thiện sự cân bằng. Một nghiên cứu trên tạp chí PLoS ONE cho thấy những động tác yoga đơn giản cùng các bài tập thở giúp tăng cường hệ miễn dịch chỉ sau 2 tiếng sau khi tập. 

6. Thiền 

Thiền là một trong những bộ môn tập luyện giúp cho cơ thể dẻo dai và tăng sự nhẫn nại. Ngồi thiền rất tốt cho tâm hồn, giúp bạn bình tĩnh xử lý tình huống của cuộc sống hàng ngày và thậm chí có thể giúp ổn định huyết áp .

7. Chăm sóc da kỹ hơn

 

Nếp nhăn được xem là một trong những dấu hiệu lão hóa đáng sợ nhất. Khi bạn 20 tuổi làn da căng tràn sức sống, độ đàn hồi cao. Tuy nhiên đến tuổi 30, làn da của bạn tự nhiên trở nên kém đàn hồi và mỏng manh hơn. Điều này làm giảm quá trình điều tiết dầu tự nhiên và khiến da trở nên bị khô, thiếu độ ẩm, thiếu nước và làm cho nó xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Vì vậy, làn da bạn lúc này cần nhiều dưỡng chất hơn khi da ở độ tuổi 20. Bạn nên cân nhắc sử dụng một số dòng sản phẩm bổ sung Vitamin cho da chứ không chỉ là làm sạch và cấp ẩm đơn thuần. 

MonoDerma Vitamin - Sáng tạo đổi mới cho vẻ đẹp làn da

 

MonoDerma là một hãng dược mỹ phẩm được các nhà nghiên cứu của Giuliani phát triển với mục đích tạo ra dòng cải tiến để cải thiện làn da: Vitamin dạng tinh khiến ở nồng độ tối ưu.

Với các loại Vitamin đa dạng bao gồm: Vitamin A, C, E, M được nghiên cứu để phù hợp với tình trạng của những loại da khác nhau, viên nang MonoDerma Vitamin giúp chống lão hóa, giảm vết nhăn, nâng cơ, làm sáng và đều màu da. 

 

← Bài trước Bài sau →
Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên

Bình luận